CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO MẸ BẦU SAU SINH

0
128

Sau sinh, sức khoẻ người phụ nữ thường rất yếu, cần có một chế độ dinh dưỡng chăm sóc đặc biệt. Việc bồi bổ dưỡng chất dinh dưỡng trong quá trình hậu sản điều quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và đối với sự tăng trưởng, phát triển của trẻ nhỏ. 

Cùng PTL Vina tìm hiểu lợi ích của chế độ dinh dưỡng, và những món ăn mẹ bầu sau sinh nên tham khảo bổ sung cho bữa ăn hàng ngày nhé.

  1. Một số lợi ích của việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất sau khi sinh nở
http://pasteur-hcm.org.vn/wp-content/uploads/2020/05/thuc-pham-khi-cho-con-bu.png
  •  Tăng tốc độ phục hồi của bạn: Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng với đầy đủ các, chất xơ, chất béo lành mạnh và protein, cùng với lượng nước đầy đủ, có thể giúp chữa lành cơ thể của bạn. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh sau sinh là cách để ngăn chặn tình trạng mất xương, bổ sung lượng sắt dự trữ, ngăn ngừa bệnh trĩ và nhiều hơn nữa. 
  • Thúc đẩy sản xuất sữa: Những gì bạn ăn và uống là cực kỳ quan trọng đối với số lượng và chất lượng nguồn sữa của bạn . 
  • Hỗ trợ sức khỏe tổng thể: Một chế độ ăn uống cân bằng có thể hỗ trợ sức chịu đựng 24/7 mà bạn sẽ cần khi là một bà mẹ bận rộn.
  1. Những món ăn sau sinh tốt nhất cho mẹ bầu 
  • Các loại rau: bao gồm rau lá xanh, ớt chuông, bông cải xanh, bơ, cà rốt, cải xoăn, khoai lang, cà chua, cần tây, bắp cải và cà rốt.
  • Trái cây  như cam quýt, quả mọng, xoài, dưa, táo và chuối.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: chẳng hạn như yến mạch, hạt diêm mạch, gạo lứt và bánh mì nguyên cám.
  • Protein nạc hoặc ít béo: bao gồm cá, thịt gia cầm, đậu phụ, đậu, hạt, quả hạch, đậu lăng, đậu edamame và thịt bò nạc .
  • Sữa ít béo hoặc không có chất béo:  như sữa chua, sữa, pho mát và trứng.
Chế độ dinh dưỡng sau khi sinh “chuẩn” khoa học dành cho các mẹ

Tuy nhiên, có một số chất dinh dưỡng cụ thể mà mẹ bầu có thể cần để theo dõi lượng tiêu thụ của mình, bao gồm:

  • Iốt

Nhiều phụ nữ đang cho con bú thiếu hụt lượng khoáng chất vi lượng này, đặc biệt là những người không ăn sữa, tránh xa muối ăn, hút thuốc hoặc ăn nhiều thực phẩm ức chế lượng iốt (bao gồm một số loại rau họ cải). Iốt hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển trí não của trẻ sơ sinh. Phụ nữ cho con bú nên nhận được 290 microgam mỗi ngày, gần gấp đôi so với lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA) trước khi mang thai là 150 microgam. Một phần tư thìa cà phê muối ăn có chứa i-ốt cung cấp 76 microgam, nhưng nhiều nhãn hiệu muối biển và muối Kosher không thêm i-ốt, vì vậy hãy kiểm tra nhãn dinh dưỡng. Các nguồn thực phẩm giàu iốt bao gồm hải sản, rong biển, sữa, sữa chua và pho mát.

  • Choline

Chất dinh dưỡng này, có trong sữa mẹ, đóng một vai trò trong sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ sơ sinh. Phụ nữ đang cho con bú cần nhiều hơn, khoảng 550 miligam mỗi ngày, để bổ sung lượng dự trữ của chính họ và đáp ứng nhu cầu của em bé. Nguy cơ mắc bệnh quá ít sẽ cao hơn ở những phụ nữ không bổ sung axit folic. Các nguồn thực phẩm cung cấp choline bao gồm thịt, gia cầm, cá, sữa, trứng, rau họ cải, một số loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

  • Axit béo omega-3:

Cũng giống như trong thời kỳ mang thai, phụ nữ đang cho con bú nên tiêu thụ 8 đến 12 ounce cá mỗi tuần. Chọn các loại ít thủy ngân và nhiều axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), chẳng hạn như cá hồi, cá cơm, cá mòi và cá hồi. Đặc biệt, DHA rất quan trọng đối với sự phát triển não bộ của thai nhi. 

Sau Sinh Nên Uống Nước Gì Tốt Cho Mẹ Và Bé - Bear Juice
  • Điều quan trọng là người mẹ phải cung cấp đủ nước cho bản thân mình dù có đang cho con bú hay không. Cố gắng uống 8 đến 10 cốc 8 ounce mỗi ngày, cộng với nước từ các nguồn khác như trái cây và rau, để giúp mẹ bầu không bị mất nước. Ngay cả khi con bạn đã chuyển sang uống sữa công thức, người mẹ vẫn cần khoảng 8 đến 10 ly nước mỗi ngày như một phần của quá trình hồi phục sau khi sinh và cho sức khỏe tổng thể.

Trên đây là tổng hợp chất dinh dưỡng cho mẹ sau sinh, PTL Vina hi vọng đây là những thông tin hữu ích để bạn có thể trang bị cho mình và chăm sóc cơ thể thật tốt sau một khoảng thời gian dài mang thai và trải qua thời kỳ sinh nở.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây