3 THÁNG CUỐI THAI KỲ MẸ BẦU NÊN ĂN GÌ CHO CON TĂNG CÂN?

0
114

3 tháng cuối thai kỳ cơ thể mẹ bầu đã có những thay đổi đáng kể, bụng bầu ngày một to lên đi lại khó khăn. Bên cạnh đó, lại có nhiều mẹ bầu tăng cân nhanh chóng trong giai đoạn này nhưng thai nhi lại lại tăng cân rất chậm, không hấp thu được dưỡng chất từ mẹ.

Chế độ ăn uống sinh hoạt của mẹ chính là nguyên nhân chính dẫn đến sự phát triển chậm của bé. Vì vậy, mẹ bầu cần phải có một chế độ ăn khoa học, lành mạnh trong tháng cuối thai kỳ để bé tăng cân, khỏe mạnh và giúp mẹ dễ sinh.

Trong ba tháng cuối thai kỳ nhu cầu tăng cân của bé rất là cao, chuyển biến vượt bật. Nhiều mẹ bầu có cảm giác thèm ăn, ăn rất nhiều, vừa do nhu cầu thôi thúc vừa do tâm lý của các mẹ sợ không đủ dinh dưỡng cung cấp cho con. Thực phẩm mẹ bầu cung cấp vào cơ thể rất nhiều nhưng thai nhi lại không cần nhiều năng lượng để mẹ bầu ăn cùng lúc cho hai người.

Lượng thực phẩm mẹ bầu nạp vào cơ thể không nên quá nhiều chỉ cần đủ nhưng phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho bé có như thế những dưỡng chất mới vào con chứ không vào mẹ. Việc liệt kê cho các mẹ một loạt các chất dinh dưỡng là điều không thể. Bởi mỗi mẹ bầu có những thói quen, sở thích, điều kiện kinh tế, lối sống, vùng miền khác nhau. Vậy nên, điều quan trọng các mẹ cần nắm được chế độ dinh dưỡng khoa học và tự điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý cho bản thân mình.

Các nhóm thực phẩm quan trọng các mẹ cần bổ sung trong ba cuối thai kỳ

  1. Chất đạm ( Protein)

Đây là một dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Chất đạm giúp cơ thể bé trở nên cứng cáp hơn không chỉ vậy bổ sung chất đạm còn giúp mẹ bầu tăng cân lợi sữa cho hành trình nuôi con sắp tới. Sau đây là một thực phẩm đơn tăng cân lợi sữa cho mẹ:

  • Sữa tươi: mẹ bầu nên bổ sung 2 – 3 cốc mỗi ngày.
  • Mẹ bầu nên ăn nhiều trứng luộc, cá, hải sản, thịt trắng từ 2 – 3 lần một tuần cung cấpnhiều chất đạm dồi giàu cho mẹ và bé.
  • Chất béo

Theo các chuyên gia ba tháng cuối thai kỳ hệ thần kỳ thai nhi phát triển nhanh nhất. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo trong giai đoạn này mẹ bầu cần bổ sung chất béo tốt cho cơ thể như là: dầu ô liu, dầu vừng, hướng dương, các loại hạt ( hạt óc chó) trong việc chế biến đồ ăn hằng ngày.

  • Tinh bột

Đây là nguồn năng lượng cho hầu hết các hoạt động của mẹ bầu. Hơn nữa, theo các chuyên gia tinh bột có ảnh hưởng duy nhất đến sự hình thành và phát triển của các tế bào thần kinh thai nhi.

Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều tinh bột cũng tăng nguy cơ bị tiểu đường trong quá trình thai kỳ ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và bé. Vậy nên mẹ bầu nên bổ sung các loại tinh bột tốt cho cơ thể như: khoai lang, bột ngũ cốc, cơm gạo lức, bánh mì nguyên cám.

  • Canxi

Việc bổ sung canxi trong ba tháng cuối quan cùng quan trọng. Vì hàm lượng canxi đủ sẽ hổ trợ cho sự phát triển xương va khung xương vững chắc của bé. Bà mẹ tronng giai đoạn này cần bổ sung 1.000 gam canxi mỗi ngày theo khuyến nghị bác sĩ. Vì vậy, các mẹ cần bổ sung hàm lượng canxi vào mỗi bữa ăn hằng ngày như: sữa, phô mai, paneer, sữa chua ( đây là những thực phẩm giàu canxi nhất và nó còn cung cấp nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột).

Những điều mẹ bầu cần tránh trong ba cuối thai kỳ

Mẹ bầu cần kiêng kỵ những điều như sau để có một thai kỳ an toàn và khoẻ mạnh:

  • Hạn chế quan tình dục: Đối với các mẹ bầu có sức khoẻ không tốt cần nên hạn chế để tránh tình trạng động thai, cho con phát triển khoẻ mạnh.
  • Không nên đi chơi xa: Việc đi chơi xa sẽ làm cho các mẹ mệt mỏi, uể oải. Nhất là động thai, thậm chí là sinh non.
  • Hạn chế ăn là nhiều đồ ngọt bởi sẽ gây ra tình trạng bị tiểu đường cuối thai kỳ ảnh hưởng đến tính mạng mẹ và bé. Để phòng tránh tiểu đường cuối thai kỳ, mẹ bầu cần thăm khám bác sĩ để có một chế độ ăn uống khoa học, phù hợp.

  Những lưu ý quan trọng trong ba tháng cuối kỳ cho mẹ bầu

  • Hãy theo dõi cử động của thai nhi bằng việc đếm cử động của bé ít nhất 3 ngày mỗi lần. Nếu thai nhi cử động ít hơn 10 lần thì nên thăm khám bác sĩ để kiểm tra lại nhịp của bé.
  • Khám thai đều đặn theo hướng dẫn của bác sĩ.
  • Đi tiêm ngừa uốn ván ( tiêm mũi 2 trước sinh ít nhất một tháng).
  • Tích cực tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga.
  • Giữ cho tinh thần thoải mái, khỏe mạnh. Có thể đi massage nhẹ nhàng cơ thể được thư giản, giảm tình trạng mệt mỏi, đau nhức cho cơ thể mẹ bầu.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây